Σύμφωνα με την US Travel Association, οι κάτοικοι των ΗΠΑ κατέγραψαν 1.7 δισεκατομμύρια ταξίδια για λόγους αναψυχής το 2016 και 457 εκατομμύρια ταξίδια για επαγγελματικούς σκοπούς. Αναφέρουν επίσης ότι οι άμεσες δαπάνες από μόνιμους και διεθνείς ταξιδιώτες στις ΗΠΑ έχουν μέσο όρο 2.7 δισεκατομμύρια δολάρια την ημέρα, 113 εκατομμύρια δολάρια την ώρα, 1.9 εκατομμύρια δολάρια το λεπτό και 31,400 δολάρια το δευτερόλεπτο. Η ταξιδιωτική βιομηχανία είναι τεράστια. Είτε ταξιδεύετε για επαγγελματικούς λόγους ή για αναψυχή, το επίπεδο υγείας και φυσικής κατάστασης σας μπορεί να πάρει μεγάλο χτύπημα εάν δεν λαμβάνετε μέτρα για να το εμποδίσετε. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να παραμείνετε σε φόρμα ως αθλητής στο δρόμο.
«Είναι πολύ εύκολο να είσαι τεμπέλης όταν κάνουμε τις προπονήσεις μας όταν ταξιδεύουμε, όπως είναι να τρώμε υπερβολικά και να τρώμε άσχημα», εξηγεί η προπονητής Sarah Walls, προσωπικός εκπαιδευτής και ιδιοκτήτης της SAPT Strength & Performance Training, Inc., η οποία είναι επίσης η δύναμη και προπονητής προετοιμασίας για τους Washington Mystics του WNBA. «Όταν κάνουμε αυτά τα πράγματα, κάνουμε περισσότερο κακό από ό, τι συνειδητοποιούμε. Είναι σημαντικό να αναλάβετε τη δέσμευση ότι θα είστε υγιείς και σε φόρμα, και αυτό περιλαμβάνει την ευθύνη όταν βρίσκεστε στο δρόμο, όπως κάνουν οι αθλητές. "
Οι αθλητές ταξιδεύουν συχνά, μερικές φορές για εβδομάδες στο τέλος, ανάλογα με το άθλημα που παίζουν. Ωστόσο, συνεχίζουν να είναι σε φόρμα, γιατί το καθιστούν προτεραιότητα και ακολουθούν τις αρχές που τους βοηθούν όπου κι αν βρίσκονται. Ακόμα και οι μικρές προσπάθειες μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη φόρμα σας και να αισθάνεστε καλά ενώ ταξιδεύετε.
Εδώ είναι 6 πράγματα που πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στο επόμενο οδικό σας ταξίδι, ώστε να διατηρήσετε τη ρουτίνα ενός αθλητή:
- Ύπνος - Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, ο ύπνος παίζει ζωτικό ρόλο στην καλή υγεία και ευεξία. Το να έχετε αρκετό ποιοτικό ύπνο βοηθά στην προστασία της ψυχικής σας υγείας, της σωματικής υγείας, της ποιότητας ζωής και της ασφάλειας. Όταν κοιμάσαι κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να κοιμηθείς καλά, ειδικά αν πήγαινε σε διαφορετική ζώνη ώρας. Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια ρουτίνα για ύπνο και όταν έρθει η ώρα για ύπνο κρατήστε το δωμάτιο σκοτεινό, βεβαιωθείτε ότι είναι σε δροσερή θερμοκρασία και φυλάξτε τα τηλέφωνα και τα tablet σε ξεχωριστό δωμάτιο ή απενεργοποιήστε τα. Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης μελατονίνης για να βοηθήσετε στο jet lag, στον καλύτερο ύπνο και να επαναφέρετε το ρολόι του σώματος. Μπορεί να αγοραστεί εξωχρηματιστηριακά σε οποιοδήποτε φαρμακείο.
- Διατροφή - Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό όταν ταξιδεύετε. Προγραμματίστε τα γεύματά σας εκ των προτέρων για να βεβαιωθείτε ότι θα τρώτε υγιεινά. Χρησιμοποιήστε το τηλέφωνό σας για να αναζητήσετε μενού εστιατορίων εκ των προτέρων, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε πιο υγιεινά πιάτα. Φέρτε μαζί σας υγιεινά σνακ, όπως μίξερ, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, υγιεινά σνακ μπαρ, φρέσκα φρούτα κ.λπ. Κατά το φαγητό, αποφύγετε τα πιάτα που έχουν τηγανιστεί. Εάν μπορείτε να έχετε μαζί σας ένα μικρό ψυγείο στο δρόμο, διατηρήστε φρέσκα φρούτα, λαχανικά και βουτιές όπως χούμους. Η υγιεινή διατροφή όταν ταξιδεύετε θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας, να σας κρατήσει από το να αισθάνεστε ένοχοι και να σας βοηθήσει να αποφύγετε γαστρεντερικά προβλήματα. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, μπορείτε ακόμα να τρώτε υγιεινά όταν γευματίζετε. Συνιστούν να αποφεύγετε τους μπουφέδες που μπορείτε να φάτε και να επιλέξετε πιάτα που έχουν ψηθεί, ψηθεί, ψηθεί, ψηθεί ή ψηθεί στον ατμό.
- Ενυδάτωση - Η American Heart Association αναφέρει ότι η διατήρηση του σώματος ενυδατωμένη βοηθά την καρδιά να αντλεί πιο εύκολα αίμα μέσω των αιμοφόρων αγγείων στους μύες και βοηθά τους μύες να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά. Αναφέρουν επίσης ότι είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την ενυδάτωση κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, επειδή μπορεί να ιδρώνετε διαφορετικά σε διαφορετικά κλίματα. Και πάλι, αυτός είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός τομέας. Είναι σημαντικό να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι. Επιλέξτε νερό, τσάι χωρίς ζάχαρη ή λίγο νερό καρύδας. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά και αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να παραμείνει ενυδατωμένο τρώγοντας τρόφιμα που έχουν πολλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως καρπούζι, αγγούρι και ανανά.
- Κινητικότητα και τέντωμα - Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης, η ευελιξία και οι ασκήσεις τεντώματος σάς προσφέρουν περισσότερη ελευθερία κινήσεων για τις σωματικές και καθημερινές σας δραστηριότητες. Το τέντωμα μπορεί να βελτιώσει την ευελιξία σας. Τηρήστε όσο το δυνατόν περισσότερο τις κανονικές σας προπονήσεις. Οι επαγγελματίες αθλητές έχουν συγκεκριμένες ρουτίνες που ακολουθούν, με βάση τις ανάγκες του σώματός τους, και υπάρχουν συγκεκριμένα χρονικά πλαίσια μέσα στα οποία προσπαθούν να το ολοκληρώσουν μετά από μια πτήση. Είναι πολύ σημαντικό να συνεχίσετε την κινητικότητα και τις ρουτίνες τεντώματος ενώ ταξιδεύετε.
- Εκπαίδευση αντοχής - Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η προπόνηση δύναμης μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε δυνατά οστά, να διαχειριστείτε το βάρος σας, να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας, να διαχειριστείτε χρόνιες παθήσεις και να βελτιώσετε τις σκέψεις σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε το σωματικό λίπος, να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα και να βοηθήσετε το σώμα σας να κάψει θερμίδες με πιο αποτελεσματικό τρόπο. Οι επαγγελματίες αθλητές μας εξακολουθούν να ανυψώνουν, ακόμα και ελαφρά, όταν βρίσκονται στο δρόμο. Είναι σημαντικό να συνεχίσετε να το κάνετε αυτό για να επιτύχετε τους στόχους ενός αθλητή, αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους χρησιμεύει ως «επαναφορά» των ειδών για το σώμα τους, από τη στάση του σώματος, και βοηθά στην ενίσχυση του σωστού προτύπου. Μπορείτε να συνδυάσετε μια ρουτίνα προπόνησης δύναμης που χρησιμοποιεί το δικό σας σωματικό βάρος και μπορεί να γίνει σε δωμάτια ξενοδοχείου ή σε εξωτερικούς χώρους.
- Αυτοσχεδιασμός. Όταν ταξιδεύετε, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να μην έχετε όλα τα πράγματα που χρησιμοποιείτε στο σπίτι για να πάρετε μια καλή προπόνηση, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αυτοσχεδιάσετε. Προγραμματίστε μπροστά και δείτε τι είναι στην περιοχή στην οποία θα βρίσκεστε. Να είστε ευέλικτοι και να χρησιμοποιείτε αυτό που θα έχετε πρόσβαση, ώστε να έχετε αυτήν την προπόνηση. Ελέγξτε για ξενοδοχεία ή κοντινά γυμναστήρια, μονοπάτια όπου μπορείτε να πάτε για τρέξιμο ή γρήγορα με τα πόδια και πάρκα που προσφέρουν δωρεάν σύστημα προπόνησης. Μπορείτε επίσης να συσκευάσετε μερικά ελαφριά gadget γυμναστικής, όπως παπούτσια για τρέξιμο, σχοινάκι και ζώνες αντίστασης. Κάντε ό, τι πρέπει για να ξεκινήσετε τη δραστηριότητα.
«Όταν κάνεις τη φόρμα στο δρόμο ως προτεραιότητα, θα επιστρέψεις στο σπίτι σου θα νιώθεις υπέροχα», πρόσθεσε ο Coach Walls. «Επιπλέον, θα διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση όλο το χρόνο. Δεν υπάρχει καλύτερο συναίσθημα από αυτό. Ο μικρός προγραμματισμός, η προσπάθεια και η δέσμευση προχωρούν πολύ. "
Πηγές:
Αμερικανική Ένωση Καρδιάς. Μείνετε ενυδατωμένοι, μένετε υγιείς. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
Κλινική Mayo. Αντοχή Κατάρτισης. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης. Βελτιώστε την ευελιξία σας. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Διατηρώντας ένα υγιές βάρος εν κινήσει. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Στέρηση ύπνου και ανεπάρκεια.
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
Ταξιδιωτικός Σύλλογος ΗΠΑ. Φύλλο απάντησης ταξιδιού στις ΗΠΑ. https://www.ustravel.org/answersheet
